Abnehmen bevor der Sommer kommt

Sehnen sie sich auch nach Ihrer Traumfigur? Möchten Sie noch schnell ein paar Kilos vor dem Sommer purzeln lassen? In dem folgenden Text finden sie ein paar wichtige Tipps und Tricks zum schnellen Abnehmerfolg. Es wird hierbei zwischen dem Sport, der gesunden Lebensweise-und Ernährung und vor allem dem beständigen Willen unterschieden.

Abnehmen durch Joggen:
Beim Abnehmen ist Joggen ein echter Kalorienkiller und somit die erste Wahl. Beim Joggen wird die ganze Muskulatur bewegt und beansprucht. Der Energiebedarf steigt und die Kalorien werden verbrannt. Wichtig ist, dass sie Ihr Sportprogramm langsam steigern. Dies geschieht am besten, wenn man zuerst auf die Ausdauer mit Dauerläufen eingeht. Eine gute Alternative findet man hierbei beim Nordic Walking. Die Fettspaltung der Enzyme wird hierbei kräftig angeregt. Wenn man zu schnell zu viel läuft, verbrennt man hingegen kaum Fett. Bei gezielter Laufsteigerung werden dann natürlich auch mehr Fette verbrannt. Am besten ist es, wenn sie zweimal pro Woche für den Anfang laufen und dies dann eventuell auf drei-bis viermal steigern. Ein besonderes Hightlight für fortgeschrittene Läufer sind Tempowechselläufe, bei denen die Geschwindigkeit ständig verändert wird oder Joggen sie eine Runde nach dem Saunagang zur Fettverbrennung.

Abnehmen mit gesunder Ernährung und Willenskraft:
Erst durch eine konsequente Umstellung der Ernährungsgewohnheiten-und des Lebensstils erreicht man einen längerfristigen Erfolg. Sie sollten es wirklich wollen und sich von niemanden beeinflussen lassen. Machen Sie sich bewusst, dass sie es nur für sich tun!!
Ein Ziel der Ernährungsumstellung ist das Bewusstsein über Fette in Fastfood zu bekommen und gefallen an guter Nahrung. Wenn sie sie unsicher bei der Ernährungsumstellung sind, sollten Sie am besten einen Arzt zur Überwachung aufsuchen.

Hier ein paar allgemeine Ernährungstipps:
- Energiebilanz im Körper: Errechnen Sie den Energiebedarf Ihres Körpers mit der Formel- Energiebedarf= Grundumsatz+ Leistungsumsatz. Der Leistungsumsatz bezieht sich auf die körperliche Belastung und erhöht bei schwer körperlich arbeitenden Menschen den Grundumsatz.
- Energiezufuhr: Die Kalorienzufuhr sollte es ein Drittel weniger sein als zuvor. Je nach Gewicht und Größe lässt es sich individuell errechnen. Die normale Kalorienzufuhr ist in der Regel 800-2000 kcal pro Tag. Bei einer Kalorienreduktion von 7000kcal nimmt man circa 1kg ab. Führen Sie Ihrem Körper regelmäßig Vitamine und Mineralstoffe zu, damit die Körper-und Muskelspannung nicht verloren geht. Abnehmen durch alleinige Gewichtsreduzierung funktioniert leider nicht. Wichtig ist der Sport, die Willenskraft und viel Vitamine-und Mineralstoffe, damit Sie keinen Verlust an Muskelkraft verspüren.
Neugierig geworden, dann los geht.